Har du for nylig fået øjnene op for træningsformen EMS, og overvejer du at kaste dig ud i det? Så er det vigtigt, at du også får sat fokus på restitutionen efter dine træninger. Restitution er nemlig en afgørende del af processen, hvis du vil opnå de bedste resultater og undgå overbelastningsskader.
I denne lille guide vejleder vi dig i, hvorfor den rette restitution er så vigtig efter EMS træning, og ikke mindst hvordan du kan restituere optimalt.
Der skal gå mindst 48 timer mellem hver EMS træning
EMS træning er en yderst intensiv træningsform, hvor dine muskler udsættes for ekstrem belastning. Derfor er det et krav, at der går mindst 48 timer mellem hver gang, at du dyrker EMS. På den måde får dine muskler og resten af din krop den nødvendige tid til at restituere og genopbygge sig selv, så du er klar til endnu en træning næste gang.
Derfor er god restitution efter EMS træning så vigtigt
Der er flere afgørende grunde til, at restitution efter EMS træning er alfa og omega. Her er nogle af de primære grunde:
- Genopbygning af musklerne: Under en EMS træning udsættes dine muskler for intens belastning, hvilket beskadiger og nedbryder muskelfibrene. I restitutionstiden genopbygger kroppen disse muskelfibre, så de bliver stærkere end før.
- Optimal præstationsevne: Hvis kroppen ikke får lov at restituere ordentligt, vil din præstationsevne falde, og du vil opleve træthed, udmattelse og generelt en dårligere performance i fysiske sammenhænge.
- Bedre restitution på alle parametre: Restitution handler ikke kun om den fysiske genopbygning, men også om at lade op mentalt og få fornyet energi.
Manglende restitution kan begrænse dine træningsresultater og øge risikoen for overbelastningsskader
Hvis du ikke prioriterer ordentlig restitution efter dine EMS træninger, kan det få store konsekvenser for både dine træningsresultater og dit generelle helbred. Lad os se nærmere på, hvad der kan ske:
- Nedsat muskelvækst: Uden tilstrækkelig restitutionstid vil dine muskler ikke kunne genopbygge og vokse optimalt. Det vil altså begrænse din evne til at opbygge muskelmasse.
- Øget risiko for overbelastningsskader: Når kroppen er udmattet og ikke har restitueret ordentligt, øges risikoen for overbelastningsskader.
- Længere restitutionsperioder: Jo mere du overbelaster din krop, jo længere tid vil den have brug for at restituere fuldstændigt. Det kan føre til en ond cirkel.
Drik masser af væske før og efter EMS træning
En af de vigtigste ting at være opmærksom på i forbindelse med restitution efter EMS træning er væskebalancen. Under en EMS træning vil du svede meget grundet den høje intensitet, og derfor er det vigtigt, at du sørger for at drikke rigeligt både før og efter træningen.
Væske er nemlig essentielt for at kunne transportere næringsstoffer rundt i kroppen og dermed sikre optimal genopbygning af musklerne. Derudover mindsker du risikoen for kramper og dehydrering ved at indtage tilstrækkeligt med væske.
Efter træningen skal du sørge for at få genvundet den tabte væske ved at drikke rigeligt. Vi har selvfølgelig koldt vand klar til dig efter endt træning.
Prioritér en nærende kost med masser af proteiner, mineraler, vitaminer og andre næringsstoffer
Udover at sørge for et optimalt væskeindtag er det også vigtigt at fokusere på en nærende og varieret kost i din restitutionstid efter EMS træning.
Din krop har brug for en lang række næringsstoffer for at kunne genopbygge bedst muligt. Særligt vigtigt er et stort indtag af proteiner, som er byggestenene i dine muskler. Sørg derfor for at spise proteinrige fødevarer som kød, fisk og æg.
Derudover har din krop brug for vitaminer, mineraler, fibre og fedt i passende mængder.
Sov gerne mindst 7-9 timer hver nat
Når du har dyrket EMS træning eller andre former for hård træning, er nattesøvnen afgørende for at sikre optimal restitution. Det er nemlig i løbet af natten, at kroppens reparationsprocesser virkelig går i gang, og musklerne genopbygges.
Vi anbefaler derfor, at du sover mindst 7-9 timer hver nat.
Foruden 7-9 timers søvn kan det anbefales at dyrke afslappende aktiviteter som meditation eller yoga regelmæssigt. Det giver nemlig også din krop ro til at restituere og lade op til næste træning.