Hos EMS Cph hører vi mange spørgsmål og påstande om EMS træning. Nogle af dem bygger på misforståelser, andre har en snert af sandhed, men kræver lidt mere nuancering. Her gennemgår vi fem af de mest udbredte myter, så du kan få et klart billede af, hvad EMS træning egentlig kan.
Myte 1: EMS er kun for folk i dårlig form
Det er en af de mest sejlivede myter, men den holder ikke. EMS bliver brugt af alt fra nybegyndere til eliteatleter. Mange professionelle sportsfolk har i årevis benyttet EMS som supplement til deres træning.
For atleter kan EMS være effektivt til at aktivere muskler på en anderledes måde, øge muskelkontakten og understøtte restitution. For begyndere eller personer med skader giver EMS en mulighed for at starte skånsomt, men stadig opnå en god aktivering af musklerne.
Myte 2: EMS kan ikke give reelle styrkeresultater
En anden udbredt opfattelse er, at EMS kun aktiverer enkelte muskelgrupper og derfor ikke kan føre til styrkefremgang. Det er forkert. Fuldkrops EMS aktiverer både de store og de mindre muskelgrupper på én gang.
For nybegyndere og ældre kan det føre til hurtigere fremgang, fordi kroppen vænnes til en høj muskelaktivering. For trænede personer kan EMS være det ekstra element, der gør, at man får aktiveret musklerne dybere og dermed kan øge styrken yderligere.
Myte 3: EMS giver ikke konditionsforbedring
Nogle tror, at EMS kun handler om styrke, men det er en sandhed med modifikationer. Når EMS kombineres med funktionelle øvelser som lunges, armbøjninger eller hop, kan det faktisk forbedre konditionen.
Grunden er, at musklerne arbejder på fuldt tryk, samtidig med at pulsen kommer op under øvelserne. Det udfordrer både kredsløbet og musklernes udholdenhed. Flere af vores medlemmer har oplevet forbedret iltoptagelse og bedre udholdenhed efter at have tilføjet EMS træning til deres ugentlige træningsrutine.
Vil du læse mere om, hvordan EMS kan støtte vægttab og dermed også din generelle form, finder du et spændende blogindlæg her: EMS træning til vægttab – er det effektivt?
Myte 4: EMS er kun for genoptræning
Det er rigtigt, at EMS i mange år har været brugt inden for fysioterapi, især til patienter med skader. Men moderne fuldkrops EMS er meget mere end det.
Hos EMS Cph bruger vi EMS til både raske og veltrænede mennesker, der ønsker en effektiv måde at supplere deres træning på. Kombinationen af elektrisk stimulation og funktionelle øvelser gør, at EMS kan styrke både muskelkraft og udholdenhed – også hos personer, der ikke har brug for genoptræning.
Myte 5: Jo oftere, jo bedre
Det kan være fristende at tro, at mere EMS automatisk giver bedre resultater. Men her er det vigtigt at huske, at musklerne har brug for restitution. En session på 20 minutter kan lyde let, men aktiveringen af musklerne er dyb og intens.
Derfor anbefales det typisk at træne fuldkrops EMS én til to gange om ugen. På den måde får kroppen tid til at restituere og opbygge styrken mellem sessionerne. Hos EMS Cph hjælper vi gerne med at planlægge træningen, så du får den optimale balance mellem intensitet og hvile.