Når man hører om EMS træning første gang, er det ikke alle, der ved, hvordan en session egentlig foregår. Hos EMS Cph lægger vi vægt på, at du får en varieret og effektiv træning, hvor hele kroppen bliver aktiveret. En session varer 20 minutter, og i løbet af den tid når vi både opvarmning og en række funktionelle øvelser, der understøttes af impulserne fra EMS dragten.
Opvarmning med hele kroppen
Vi starter altid med 2-3 minutters opvarmning. Formålet er at få varmen, få gang i kredsløbet og aktivere de store muskelgrupper, så dragten arbejder optimalt. Øvelserne er enkle, men effektive:
- Squats med stræk: Du går ned i squat og kommer op på tåspidserne, mens armene føres over hovedet. Det aktiverer både ben, core og skuldre.
- Diagonalt stræk: Højre hånd føres ned til venstre tå, hvorefter armen strækkes tilbage over hovedet. Herefter skiftes side. Det giver et godt twist i kroppen og løsner ryg og hofter.
- Squat med bokseslag: Du holder squatpositionen og bokser med armene. Her bliver benene udfordret, mens overkroppen aktiveres.
Denne korte opvarmning gør kroppen klar til den egentlige træning og sikrer, at EMS dragten kan yde optimalt.
Funktionelle øvelser for hele kroppen
Efter opvarmningen går vi i gang med de øvelser, der sikrer en effektiv fullbody session. Vi sammensætter altid programmet, så du får trænet både styrke, udholdenhed og stabilitet. Her er nogle af de øvelser, du kan komme igennem ifm. en EMS træning:
- Skulderpres og rows: To øvelser, der aktiverer skulderpartiet og ryggen. I skulderpres arbejder du med armene over hovedet, mens rows styrker øvre og midterste del af ryggen.
- Diagonalt løft (stående supermand): En stående øvelse, hvor du strækker arm og ben diagonalt. Det udfordrer balancen og træner core.
- Dips: En god øvelse til at styrke dine triceps.
- Planken og roterende planke: Klassiske øvelser, hvor hele coren aktiveres. I den roterende version tilføjes et twist med hofterne, der styrker skrå mavemuskler.
- Mountain climbers: En dynamisk øvelse, hvor pulsen stiger, og både core og ben arbejder intenst.
- Armbøjninger: En tidløs øvelse, der aktiverer bryst, skuldre, arme og core.
Fokus på ben og core
Ben og core er vigtigt i EMS træning, fordi de store muskelgrupper her kan give et ekstra løft til forbrændingen. Derfor indgår ofte øvelser som:
- Fire hydrant og donkey kicks: Begge øvelser træner hofter og baller effektivt.
- Bicycle crunch: En dynamisk maveøvelse, hvor de skrå mavemuskler også bliver udfordret.
- Liggende diagonalt løft: En variation af supermand, men udført liggende på alle fire. Giver en stabiliserende effekt.
- Statisk pres med yoga ring: Her arbejder især bryst og skuldre, mens du holder konstant spænding.
- Curtsy lunges: En variation af lunges, hvor benene krydses bagved. Det udfordrer balancen og styrker baller og lår.
Tilpasning til dit niveau
En af fordelene ved EMS træning hos EMS Cph er, at alle øvelser kan tilpasses. Har du en skade, tager vi højde for det. Har du brug for ekstra udfordring, kan vi øge intensiteten eller tilføje nye øvelser. Træningen skal være udfordrende, men den skal også være tryg og give dig en følelse af kontrol.
Hvad får du ud af øvelserne?
Kombinationen af EMS dragten og de funktionelle øvelser betyder, at musklerne arbejder på flere niveauer. Dragten aktiverer musklerne dybt, mens øvelserne sikrer bevægelse, puls og funktionalitet. På den måde får du en træning, der er effektiv på flere niveauer.